好课推荐|学会这项老少皆宜的体育舞蹈 能保持年轻活力
拉丁舞既是一种健身运动,也是一种娱乐活动。跳拉丁舞时,腿脚的运动,腰胯的扭拉,手臂的摆动,可以让人全身得到锻炼。
8月初的一个午后,室外烈日如火,在杭州退大的舞蹈教室,毛昭暐和王爱仙两位老师带着六位学员的拉丁伦巴课正在进行中。
拉丁舞教学现场▲
在现场看老年人跳拉丁舞,除了看到这个舞蹈固有的一种浪漫、激情外,拉丁舞囊括的体育、时尚、舞蹈、戏剧和幽默等等元素,被老年人演绎后,属于它的多元和快乐的一面更淋漓尽致地展现了。
毛昭暐和王爱仙他俩从事老年拉丁舞教学已经有20年,教学经验丰富。在他们教过的上千位学生中,很多人都切实感受到了学拉丁舞带来的好处。
拉丁舞热情奔放 可以保持年轻与活力
拉丁舞音乐激情热烈,跟着音乐让身体律动起来,整个身体会自然而然放松,心情也就相对愉快了。每天在这种愉快氛围熏陶下,就会保持一种年轻与活力的状态。
王爱仙&毛昭暐▲
对于这一点,在现场和毛昭暐、王爱仙两位老师接触下来,就能感受到。从实际年龄上说,他俩都已经60多岁了,但与他们的沟通交流中,我会觉得他俩也就是四五十岁人的状态。
从他俩的身姿来看,也绝对不像是60几岁的人,给大家演示拉丁舞动作时,显得很有活力。
王爱仙给人的印象始终是面带微笑,与她交流会有一种天然的亲切感,能感知到她的积极乐观和正能量。她说这种状态都是这些年跳拉丁舞和教拉丁舞带给她的。
王爱仙课堂演示教学动作▲
“除了在杭州退大教学外,我和毛昭暐还在杭州市老年大学教拉丁舞。每次上课前,我们都会先关注上课学员的心情状态。看到心情不好的学员,就主动上去和他们聊聊天,帮他们排解一下烦心事。”
王爱仙说,在跳舞之前,他们尽量做到让每位学员都能以愉快的心情投入到跳舞学习中,每次都能跳出最好的状态,要让学员们更好地领会拉丁舞的热情奔放和愉悦,让他们在跳的过程中更好地保持年轻与活力。
能交到很多有气质的朋友
有人说拉丁舞带给女人的美,是任何化妆品都抹不出来的,也有人说拉丁舞是将气质学进骨子里的舞蹈。
作为一种需要两个人共同来完成的舞蹈运动,拉丁舞是一种很好的社交舞,在学跳过程中,可以让我们交到很多有气质的朋友。
学员们练习刚教的动作▲
毛昭暐学习拉丁舞已经快30年了,自从学了拉丁舞后,他的社交圈子从之前的同事圈、亲友圈和好友圈等等,扩展到了拉丁舞友圈,朋友圈子拓展了N多倍。
毛昭暐课堂讲解示范要点▲
“毛算算,我教过的老年学员有3000多人,在教学生的过程中,我也和很多学员成为了朋友。”毛昭暐说,拉丁舞作为一种轻松愉快的社交活动,不仅给了他很多自由快乐时光,也让他交到了不同层次的朋友。
同样,王爱仙也因为拉丁舞,除了教老年学员,还一直致力于社区的公益拉丁舞教学,组建了自己的拉丁社团,可以与一帮拉丁舞爱好者一起交流学习,在这个过程中也收获了很多朋友。
坚持跳拉丁舞 收获身体健康
拉丁舞既是一种健身运动,也是一种娱乐活动。跳拉丁舞时,腿脚的运动,腰胯的扭拉,手臂的摆动,可以让人全身得到锻炼。
坚持跳拉丁舞,对身体有什么好处?关于这一点,毛昭暐有特别深的感受。他在没跳拉丁舞之前,在他30多岁的时候,因为腰椎间盘突出,在杭州市中医院住院治疗了40多天。
出院后,为了好好锻炼下腰部和腿部,他就选择了跳拉丁舞,这一跳就是30多年,自从跳了拉丁舞以后,他的腰椎间盘突出毛病就再也没有复发过。
现场演示教学▲
在现场,随便问了几位学员,让他们聊聊学习拉丁舞后的收获,很多人也都聊到了收获身体健康,大家都觉得跳拉丁舞对颈椎病、腰椎间盘突出都有很好的预防和治疗的作用。
作为一种低强度的有氧运动,科学研究论证,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟,可以让心脏变得更强健。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。
另外,拉丁舞可促进呼吸,使肺部功能增强并增加摄氧量,从而能更有效地预防肺部疾病。
拉丁舞能有效锻炼身体各个部位▲
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术,跳拉丁舞能够充分锻炼肌肉,可以让肌肉更加强健和灵活,让肌肉更具弹性和韧性,减少肌肉损伤的发生,参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。
听着拉丁音乐去律动,让整个精神与肉体都动起来,今天给大家推荐毛昭暐和王爱仙老师的拉丁舞伦巴视频课。
伦巴双人组合教学视频▲
拉丁舞分为桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔五个舞种。伦巴是拉丁舞中最具代表的舞蹈,它被誉为“拉丁之魂”。
学习拉丁舞的人,一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈,所以它的音乐较为柔美和缠绵,动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离,十分优美。
伦巴的优美就在于双人之间的完美配合▲
伦巴采用的是4/4拍式,舞蹈的強拍落在每小节音乐的第四拍,所以舞步要从音乐的第四拍起跳,每小节四拍。拉丁舞伦巴除了学习以外,更重要的是练习和交流。
毛昭暐和王爱仙老师建议大家每天早上和晚上都能练习一个小时,通过练习来理解、消化和吸收所学的内容。另外,有机会的话,在家跟着视频学了基本动作以后,最好也能出外找到兴趣相投的朋友,进行一些交流。
拉丁舞不是年轻人的专利,中老年人也能跳拉丁舞,为了让大家能更好地交流学习,不晚学堂拉丁舞交流群今天正式开启了,特别邀请了毛昭暐和王爱仙两位老师加入。
在这个学习群里,可以及时收到舞蹈视频课程的更新通知,在学习过程中遇到任何问题,都可以及时咨询老师和优秀学员,同时还可以展示自己的学习成果,与大家分享交流,共同进步。
有兴趣的朋友可以长按下方二维码识别关注加入,也可以加课程助理微信:18042325211, 会邀你入群。
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